तेजी से वजन घटाने के नियम: बढ़ता मोटापा आज हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है। मोटे लोग वजन कम करने के लिए कभी जिम तो कभी योग करने से नहीं कतराते। हालाँकि, जिद्दी पेट की चर्बी कम होने का नाम नहीं ले रही है। ज्यादातर लोग जानते और मानते हैं कि अधिक मोटापा व्यक्ति को कई गंभीर बीमारियों के खतरे में डाल सकता है। अगर आप भी समय रहते मोटापे और बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो न्यूट्रिशनिस्ट इशिका गुप्ता से जानिए वजन कम करने का सबसे तेज़ और असरदार तरीका क्या है। न्यूट्रिशनिस्ट इशिका गुप्ता ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर कर जल्दी वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए इसकी जानकारी दी.
तेजी से वजन कम करने के ये हैं असरदार तरीके-
कैलोरी का सेवन कम करने के लिए –
वजन घटाने के दौरान कैलोरी की मात्रा कम करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कम कैलोरी का सेवन करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
प्रत्येक भोजन में 20 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।
वजन घटाने के दौरान आपको अपनी डाइट में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन शामिल करना चाहिए। याद रखें कि आपके वजन घटाने का असर आपकी मांसपेशियों पर नहीं पड़ना चाहिए।
दैनिक कार्य न छोड़ें –
अपनी वजन घटाने की यात्रा के दौरान, अपनी दैनिक गतिविधियाँ करना जारी रखें जिससे आपके शरीर को व्यायाम करने जैसा महसूस हो। फर्श पर झाड़ू लगाना या फोन पर बात करना, घूमना, नृत्य करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, योग करना, तैरना और तैरना। इन सभी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
पर्याप्त नींद-
आपकी नींद का सीधा संबंध आपके वजन घटाने से है। ऐसे में मोटापा कम करने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है, जिसके कारण व्यक्ति को अधिक भूख लगती है और अधिक खाने के कारण व्यक्ति मोटा हो जाता है। ऐसे में अच्छी नींद आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती है और भूख को कम करती है।
प्रतिदिन अधिक चलना होगा –
पैदल चलने से भी आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करते समय प्रत्येक दिन पहले दिन से अधिक चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। ऐसा करने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करें और अपनी दैनिक गतिविधियों को बढ़ाएं। इसके लिए आप फिटनेस ट्रैकर की मदद भी ले सकते हैं।
बहुत सारा पानी पीना –
सही मात्रा में पानी का सेवन भूख को दबाकर भोजन की लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म में कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।