शरीर का वजन नहीं, बल्कि चर्बी कम करना चाहते हैं? क्या आप जानते हैं कि मोटापे के लिए ट्रोल होने के बाद निमरित ने अपने शरीर में कैसे बदलाव किया?

कई बार लोगों का वजन तो अच्छा होता है लेकिन शरीर में बढ़ती चर्बी उनकी चिंता बढ़ा देती है। अगर आप सही तरीका नहीं अपनाएंगे तो आपका वजन मशीन पर कम दिखने लगेगा, लेकिन पेट की चर्बी बनी रहेगी। हाल ही में टेलीविजन एक्ट्रेस निमरित अहलूवालिया का ट्रांसफॉर्मेशन काफी चर्चा में है। निमरित को मोटापे के कारण ट्रोल किया गया था। वह बहुत परेशान थी. फिर उनका न सिर्फ वजन कम हुआ बल्कि मोटापा भी कम हुआ। उन्होंने कुछ इंटरव्यू में इसका तरीका भी बताया है. अगर आप भी शरीर की चर्बी से परेशान हैं तो इन ट्रिक्स को अपना सकते हैं।

जल्दी रात का खाना खाये

निमरित ने टाइम्स ऑफ इंडिया को अपने वजन घटाने के सफर के बारे में बताया था कि उनका ट्रांसफॉर्मेशन आसान नहीं था। निमरित ने मुझे बताया था कि मेरे आहार में कार्बोहाइड्रेट कम था। आहार में प्रोटीन अधिक और कार्बोहाइड्रेट कम होता है। मैं रात का खाना जल्दी खा लेता हूं और उसके बाद कुछ नहीं खाता।

व्यायाम नहीं छोड़ना

निमिरित का चयापचय धीमा था। दवा के कारण उन्हें वजन कम करने में भी कठिनाई हो रही थी। निमरित ने कहा, मैंने काफी वजन कम किया, लेकिन वजन की तुलना में वसा प्रतिशत कम करके मांसपेशियों के निर्माण पर अधिक ध्यान केंद्रित किया। निमरित ने अपने आहार पर नियंत्रण रखना और प्रतिदिन व्यायाम करना जारी रखा। इस वजह से उन्हें मसल्स बनाने में आसानी हुई।

कैलोरी की गिनती कम करें

भोजन छोड़ने की बजाय कैलोरी की संख्या कम करें। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखें। अपने आहार में फाइबर और कुछ स्वस्थ वसा शामिल करें।

ये व्यायाम करें

शरीर की चर्बी को कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जा सकता है। सप्ताह में 75 से 150 मिनट उच्च तीव्रता या 150 से 300 मिनट मध्यम तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम करें। उच्च तीव्रता के लिए आप रस्सी कूदना, तख्तियां, पुशअप्स, पहाड़ी पर चढ़ना, दौड़ना, जॉगिंग आदि का विकल्प चुन सकते हैं। कम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए, आसान विकल्पों में ज़ुम्बा या डांस क्लास, 30 से 34 मिनट की तेज़ पैदल चाल और साइकिल चलाना शामिल हैं।