45 किलो वजन कम करने वाले सीईओ ने वजन घटाने की अपनी तरकीब बताई, अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं तो पढ़ें


हर कोई फिट और स्वस्थ रहना चाहता है, लेकिन जीवनशैली की आदतों को बदलने के लिए बहुत अधिक अनुशासन की आवश्यकता होती है। अब बड़ा सवाल यह है कि यह अनुशासन कैसे लाया जाए। सोशल मीडिया पर एक कंसल्टेंसी फर्म के CEO का एक पोस्ट वायरल हो रहा है. उन्होंने साझा किया है कि कैसे उन्होंने 45 किलो वजन कम किया और स्वस्थ जीवनशैली अपनाई। उन्होंने कुछ ऐसे तरीके साझा किए जिनसे उनकी जिंदगी बदल गई। उन्हें भी शुरू में संदेह हुआ कि यह संभव है या नहीं.

एक साथ कई बदलाव करना मुश्किल है

फ़ाइनल माइल कंसल्टिंग के सह-संस्थापक और सीईओ राम प्रसाद का कहना है कि आदतें बनाना और प्रेरणा देना सबसे प्रभावी है। वह लिंक्डइन पर लिखते हैं। कई साल पहले हमने एक बेहतर मधुमेह अस्पताल बनाने की परियोजना पर काम किया था। हमने सीखा कि जब किसी मरीज को मधुमेह का पता चलता है, तो डॉक्टर उस पर कई आदतें थोपते हैं जैसे कि स्वस्थ खाना, दवा लेना, परीक्षण करवाना और व्यायाम करना। शुरुआत में लोग बहुत प्रेरित होते हैं लेकिन धीरे-धीरे कई आदतों को एक साथ बदलना मुश्किल हो जाता है। सबसे पहले क्या शुरू करना है यह तय करना सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है।

आसान आदत परिवर्तन से शुरुआत करें

राम प्रसाद यह भी लिखते हैं कि प्रोत्साहन पर निर्भर रहने के बजाय सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे एक के बाद एक आदत डालना है। सीधी भाषा में कहें तो पहले उन्हें साधारण आदतें अपनाने के लिए कहें। कुछ को दवा की आवश्यकता हो सकती है और कुछ को परहेज़ की आवश्यकता हो सकती है। सबसे पहले आसान आदतें स्थापित करें। जब तक ये आदतें न बन जाएं, तब तक दूसरी शुरुआत न करें। यहाँ मेरी कुछ आदतों को शुरू करने और उन्हें स्थायी बनाने में लगने वाला समय है…

चीना को आहार से हटाने में लगने वाला समय – 2 महीने

नाश्ता बंद करने में लगने वाला समय – 3 महीने

लंच बंद करने में लगने वाला समय – 2 महीने

दिन में एक बार रात का खाना खाने में लगने वाला समय – 3 वर्ष और उससे अधिक

साल में एक बार भोजन के बाद 60 मिनट पैदल चलना – स्थायी होने में एक साल लग गया।

स्वच्छ आहार – 4-5 माह

शक्ति प्रशिक्षण – 6 महीने

आदतें बदलने में समय लग सकता है

राम प्रसाद लिखते हैं, ऐसा माना जाता है कि आदत बनने में 21 दिन लगते हैं, लेकिन इसमें इससे भी अधिक समय लग सकता है। पैदल चलने की आदत बनाने में उन्हें 250 दिन से अधिक का समय लगा। उन्होंने कहा कि लक्ष्य निर्धारित करने का कारण भी महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए, उनके एक अध्ययन में, जिन टीबी रोगियों के ठीक होने के उच्च लक्ष्य थे, जैसे कि शादी करना या काम पर लौटना, उन्होंने अपनी दवाएँ लेना जारी रखा। जिन लोगों को अकेले ही तपेदिक का इलाज करना था, उन्होंने उतनी प्रगति नहीं की। राम प्रसाद के अनुसार मेरे पास वजन घटाने से ज्यादा वजन घटाने के लक्ष्य हैं।

ज्यादा चिंता मत करो

राम प्रसाद लिखते हैं, हमारे पास असीमित इच्छाशक्ति नहीं है। यदि आप अपने आप को बहुत लंबे समय तक सीमित रखते हैं, तो ब्रेकडाउन हो सकता है। इसलिए, किसी भी इनाम को बहुत लंबे समय तक रोककर न रखें। जिस चीज को खाने का मन हो उसे खाने के लिए किसी बड़ी उपलब्धि का इंतजार न करें। वह लिखते हैं, मैं रात के खाने तक अपनी भूख पर नियंत्रण रखता हूं और फिर रात में मैं वही खाता हूं जो मैं पूरे दिन खाना चाहता हूं।

कैलोरी या खाने के समय में कटौती करें

राम प्रसाद ने वजन कम करने के दो तरीके सुझाए, जिनमें से एक उनके काम आया। कुछ लोग अपने भोजन में कैलोरी कम कर देते हैं, जबकि अन्य लोग समय की पाबंदी के साथ भोजन करते हैं, जिसमें वे केवल एक निश्चित समय पर ही रात का खाना खाते हैं। दूसरा विकल्प उनके काम आया. आप अपनी पसंद के अनुसार चुन सकते हैं.

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