दुनिया का हर इंसान लंबी उम्र तक स्वस्थ रहना चाहता है। आजकल रिवर्स एजिंग और बायो हैकिंग जैसे कई शब्द सुनने को मिलते हैं। कई वैज्ञानिक और डॉक्टर हमारे सिस्टम को युवा बनाए रखने के तरीके सुझाते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के मुख्य स्वास्थ्य अधिकारी डॉ. माइकल रोइसन 78 वर्ष के हैं। उनका दावा है कि उनकी जैविक उम्र 20 से अधिक कम हो गई है। अब उनकी जैविक उम्र 57.6 साल है. उन्होंने 3 तरीके बताए हैं जिन्हें फॉलो करके आप फायदा उठा सकते हैं. आपको बता दें कि जैविक उम्र आपके शरीर की कोशिकाओं की उम्र होती है।
कार्डियो व्यायाम
डॉ। रोइज़न ने बिजनेस इनसाइडर के साथ दीर्घायु और स्वास्थ्य के लिए अपना फॉर्मूला-व्यायाम-साझा किया। पहला है कार्डियो. डॉ. रोइसन सप्ताह में तीन बार 48 मिनट के लिए कार्डियो करते हैं। इसके लिए वह ट्रेडमिल या एक्सरसाइज बाइक का इस्तेमाल करते हैं। बुधवार, शनिवार और रविवार की शाम को कार्डियो कहा जाता है। यदि आपके पास ट्रेडमिल नहीं है, तो आप तेज चलना (1 मिनट में 132 कदम), दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या रस्सी कूद सकते हैं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
डॉक्टर माइकल सप्ताह में दो बार वजन उठाते हैं। मांसपेशियों का निर्माण दीर्घायु की कुंजी है। इसके लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण की आवश्यकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 30 से 60 मिनट का प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको कई गंभीर बीमारियों के खतरे से बचा सकता है। इसमें कैंसर और दिल का दौरा जैसी बीमारियाँ शामिल हैं।
टहलना
डॉ. रोइसन कार्डियो और वेट लिफ्टिंग के साथ-साथ प्रतिदिन 10,000 कदम चलना सुनिश्चित करते हैं। इसके लिए वह अपने कार्यस्थल पर ट्रेडमिल डेस्क रखने जैसे कई तरीके अपनाते हैं। जैसे ऑफिस से कार पार्क करना। इससे उन्हें व्यस्त होने पर भी अपने कदमों की गिनती पूरी करने में मदद मिलती है। 2022 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में 5 दिन तेज चलना आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकता है, टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है और आपकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है।